Bagaimana Aedes Aegypti Menularkan Virus Dengue?

Penyakit Demam Berdarah Dengue (DBD) ditularkan melalui gigitan nyamuk aedes aegypti. Nyamuk betina aedes aegypti akan menggigit dan menghisap darah penderita DBD. Virus dengue yang terhisap akan berkembang di usus nyamuk, lalu bercampur dalam kelenjar ludah nyamuk, kemudian nyamuk akan menularkannya dengan cara menggigit manusia yang rentan. Proses inkubasi di dalam tubuh nyamuk ini memakan waktu 10-12 hari.
Pada pagi hari (08.00-10.00) dan sore hari (15.00-17.00), nyamuk berkelana mencari mangsanya. Setelah menggigit tubuh manusia dengan cepat perutnya membuncit yang dipenuhi kira-kira dua hingga empat milligram darah atau sekitar 1,5 kali berat badannya.
Berbeda dengan nyamuk lain yang cukup menggigit satu mangsa pada periode setelah bertelur hingga akhir hidupnya, aedes mempunyai kebiasaan menggigit beberapa orang secara berganti-ganti dalam waktu yang singkat.
Nyamuk betina menghisap darah manusia untuk mendapatkan protein bagi keperluan pembiakannya. Tiga hari selepas menghisap darah, ia akan menghasilkan hingga 100 butir telur yang halus seperti pasir. Nyamuk dewasa akan terus menghisap darah dan bertelur lagi.
Apabila nyamuk betina menggigit atau menghisap darah orang yang mengalami infeksi dengue, virus akan masuk ke dalam tubuh nyamuk. Diperlukan waktu sembilan hari oleh virus dengue untuk hidup dan membiak di dalam air liur nyamuk. Setelah itu, nyamuk yang sudah terjangkit virus akan membawa virus itu di dalam tubuhnya hingga akhir khidupannya.
Apabila nyamuk yang terjangkit menggigit manusia, ia akan memasukkan virus dengue yang berada di dalam air liurnya ke dalam sistem aliran darah manusia. Setelah empat hingga enam hari atau yang disebut sebagai periode inkubasi, penderita akan mulai mendapat demam yang tinggi.
(Berbagai sumber / Nilna Rahmi Isna / Kesehatan Masyarakat Unand)

Nyamuk Aedes Aegypti di Sekitar Kita

Nyamuk nakal di rumahmu
Gara-gara kamu malas bersih-besih

Baru-baru ini terdengar kabar penyakit Demam Berdarah Dengue (DBD) kembali merebak di Sumatera Barat. Rumah sakit M. Zaini di Painan melaporkan… pasien terkena gejala ……….. Penyakit demam berdarah pun menjadi pandemi (penyakit yang berkembang cepat akibat penularan dari manusia ke manusia,-red) di Indonesia.
Penyakit DBD adalah penyakit menular yang disebabkan oleh virus dengue yang masuk ke tubuh manusia. Penyakit ini tergolong ganas karena dapat menimbulkan kematian pada penderitanya dalam waktu singkat akibat terjadinya pendarahan dan syok hebat. Namun yang menjadi lakon utama dalam penyebaran virus dengue itu adalah nyamuk Aedes.
Nyamuk Aedes berperan sebagai perantara (vektor) dalam penularan virus dengue dari manusia ke manusia. Seseorang tidak akan tertular penyakit DBD apabila tidak digigit oleh nyamuk. Ada dua jenis nyamuk pembawa virus dengue yaitu Aedes Aegypti dan aedes albopictus. Aedes Aegypti lebih utama dalam menyebarkan virus dengue dibanding aedes albopictus yang relatif jarang.
Aedes aegypti umum berkembang biak di rumah penduduk. Ia bertelur dalam kontainer-kontainer buatan di kawasan rumah perkotaan dan pabrik, seperti : botol minuman, alas pot bunga, vas bunga, bak mandi, tong kayu dan logam, kaleng terbuka, cangkir plastik, aki bekas, wadah gelas, tumpukan kain, dan lain-lain. Aedes Agypti juga bisa bertelur di container alami seperti lubang pohon, ketiak daun, tonggak bambu, dan tempurung kelapa. Aedes albopictus lebih suka di kontainer alami seperti cekungan dahan pohon yang menampung air. Aedes albopictus sering ditemukan di kawasan perkebunan warga. Itu sebabnya, meskipun lingkungan rumah cukup bersih, seseorang tetap bisa terserang DBD yang didapatnya dari nyamuk aedes albopictus yang berasal dari kebun-kebun warga.
Persamaan antara kedua nyamuk ini adalah sama-sama menyukai air bersih dan nyaris terdapat di seluruh Indonesia, pengecualian pada daerah yang mempunyai ketinggian lebih dari 1.000 meter di atas permukaan laut.
Nyamuk Aedes agypti mulanya ditemukan di Mesir yang kemudian menyebar ke seluruh dunia melalui kapal laut dan kapal udara. Nyamuk ini hidup dengan baik di belahan dunia yang beriklim tropis dan subtropics sperti Asia, Afrika, Australia, dan Amerika.
Secara fisik, telur nyamuk Aedes agypti berbntuk lonjong dan mempunyai anyaman seperti kain kasa. Telur tampak satu per satu teratur di pinggiran kaleng, lubang pohon, alas pot bunga, dan lain sebagainya. Larvanya tegak lurus di bawah permukaan air Sifon dengan satu rumpun bulu sifon. Pupa nyamuk ini biasanya berada di bawah permukaan air. Dan apabila Aedes aegypti telah dewasa, maka nyamuk ini dapat dilihat secara fisik berwarna hitam putih belang pada kaki dan badannya.
Yang berperan menggigit dan menghisap darah untuk menyebarkan virus ke manusia adalah nyamuk betina. Nyamuk betina lah yang memilih darah manusia untuk mematangkan telurnya. Nyamuk jantan tidak bisa menggigit dan menghisap darah, ia hanya membantu membuahi nyamuk betina. Jika dilihat secara fisik, antene Aedes aegypti jantan berbulu lebih lebat di banding Aedes aegypti betina. Dari cara hinggapnya pun dapat dibedakan, nyamuk aedes aegypti hinggap mendatar di tubuh manusia, berbeda dengan nyamuk anopheles yang hinggap menungging.
Umur nyamuk betina berkisar antara 2 minggu sampai 3 bulan atau rata-rata 11/2 bulan dan tergantung suhu kelembaban udara sekelilingnya. Kepadatan nyamuk akan meningkat saat musim hujan. Jangkauan terbang nyamuk ini berkisar antara 100 – 400 meter.
Nyamuk Aedes agypti mempunyai perilaku yang khas yaitu menggigit pada pagi dan sore hari. Pagi hari antara pukul 08.00 sampai 10.00. Sore hari antara pukul 15.00 – 17.00, pada saat sebelum matahari terbenam. Untuk berkembang biak, nyamuk ini hanya bertelur di air bersih dan tidak bersarang di air got atau semacamnya.
Aedes Agypti dapat berkembang di dalam air bersih yang menggenang lebih dari lima hari. Dapat berkembang biak di air dengan volume minimal 0,5 sentimeter atau sama dengan satu sendok teh.
(Berbagai Sumber / Nilna Rahmi Isna / Kesehatan Masyarakat UNAND)

4 Label Makanan Wajib Tahu

Ada beberapa petunjuk yang wajib diketahui pada label makanan sebagaimana yang dianjurkan FDA (Food and Drug Administration), Amerika Serikat:

Informasi Gizi
Informasi gizi menjelaskan takaran penyajian dan jumlah penyajian per kemasan. Hal ini penting dicermati untuk mengetahui jumlah kandungan makanan yang akan masuk ke dalam tubuh.

Kadar Kalori
Periksa kadar kalori. Pada kemasan biasanya tertera kadar kalori dan kalori dari lemak. Hal ini menunjukkan berapa banyak energi yang akan dikonsumsi. Terlalu banyak kalori akan meningkatkan berat badan dan resiko kegemukan. Sebagai patokan : 40 kalori tergolong rendah, 100 tergolong sedang, dan 400 tergolong tinggi.

Komposisi Makanan.
Disana akan tercantum apa-apa saja zat pembentuk makanan seperti kandungan lemak, karbohidrat, protein dan vitamin. Terdapat beberapa kategori lemak, yaitu bebas lemak (mengandung 0,5 gram per takaran) dan rendah lemak (kurang lebih 3 gram). Ada juga produk makanan yang tergolong lean (kurang dari 10 gram lemak, 4,5 gram saturated fat, dan tidak lebih dari 95 miligram kolesterol) dan bebas kolesterol (kurang dari 2 miligram kolesterol dan 2 gram saturated fat per takaran).Bila memiliki riwayat sakit jantung dan obesitas maka jumlah kandungan lemak, saturated fat dan kolesterolnya harus rendah. Untuk yang mengidap penyakit darah tinggi, kadar sodiumnya harus rendah.

Nilai Harian
Angka yang tercantum menggunakan persen pada label makanan menunjukkan nilai harian. Nilai harian membantu menentukan besar kandungan dalam satu takaran. Misalnya, kandungan lemak total pada sebuah produk adalah 4 persen, berarti jumlah tersebut merupakan jumlah yang dianjurkan dari 2.000 kalori yang dibutuhkan per hari. Semakin banyak Anda mengonsumsinya, maka semakin besar pula jumlah lemak yang masuk ke dalam tubuh (berarti lebih dari yang dibutuhkan).
(KCM/Nilna Rahmi Isna/Kesehatan Masyarakat UNAND)

ditulis untuk tabloid Pmails edisi 135

Sst, ada ketombe di rambutmu!

Rambut adalah mahkota bagi seseorang. Namun sangat sayang rasanya jika mahkota itu dinodai dengan makhluk bernama ketombe. Waduh, pengen cepat-cepat mengusir ketombe nih !
Tunggu dulu ! Sebelum kamu mengusir ketombe, kenali dulu darimana datangnya ketombe dan apa penyebabnya.
Ketombe adalah sejenis peradangan di kulit kepala karena adanya gangguan kelenjar minyak. Selain itu, ketombe bisa juga disebabkan oleh jamur P.Ovale yang berkembang biak secara berlebihan di kulit kepalamu.
Ketombe menyebabkan kulit kepalamu kering dengan serpihan putih yang berminyak. Atau sebaliknya, kulit kepalamu menjadi berminyak dan bersisik.
Oh iya, ternyata jumlah ketombe di kepala bisa dikendalikan oleh diri kita sendiri, misalnya akibat stres, letih, keramas malam, atau terlalu banyak menggunakan produk rambut. Ketombe juga bisa timbul akibat keseringan mencatok, blok, mengeringkan, atau mewarnai rambut.
Makanan juga berpengaruh lho. Diantara makanan yang menimbulkan ketombe jika dikonsumsi berlebihan adalah makanan pedas, panas, dan berminyak. Ditambah lagi udara yang lembab dapat membuat ketombe betah hidup di rambutmu.
Hmm, ada lagi nih yang sering membuat kita terjebak. Dihindari menggunakan shampo anti ketombe jika rambutmu sudah tidak berletombe lagi. Seseorang yang tak berketombe cenderung malah akan berketombe jika sering menggunakan shampo anti ketombe.
(Berbagai sumber/Nilna Rahmi Isna)

Masker Wajah Bikinan Sendiri

Nggak perlu bayar mahal lagi ke salon untuk mendapatkan kulit wajah mulus dan cantik. Soalnya, Pmails punya masker wajah bikinan sendiri yang bisa kamu terapkan di rumah. Selain murah dan mudah, bahan-bahannya ada di kehidupan sehari-hari lho!

Masker Alami
Bahan: 1/3 cangkir cokelat; 1/3 cangkir pepaya matang; 1/4 cangkir madu; 3 sendok teh bubuk oatmeal
Cara: Campurkan semua bahan, aduk hingga tercampur. Lanjutkan hingga membentuk krem yang pekat. Oleskan pada wajah dan tunggu hingga 10 menit. Bersihkan dengan air hangat. Masker ini aman digunakan setiap hari.

Masker Madu & Susu
Bahan: Madu;Susu
Cara: Campurkan madu dan susu, lalu aduk hingga mengental. Oleskan di wajah dan biarkan selama 15 menit. Cuci dengan air hangat.

Masker Untuk Kulit Kering
Bahan: Kuning telor; Minyak zaitun; Perasan lemon
Cara: Campurkan semua bahan hingga berbentuk pasta, lalu oleskan ke wajah dan leher. Diamkan selam 10 menit dan cuci dengan air. Ulangi ini setiap Anda membutuhkannya.

Masker Untuk Kulit Berminyak
Bahan: Oatmeal;Putih Telor
Cara: Campurkan kedua bahan ini hingga membentuk pasta. Lalu oleskan pada wajah dan leher. Tinggalkan selama 20 menit dan basuh dengan iar bersih.

Nah, selamat mencoba !

(Kapanlagi.com/Nilna Rahmi Isna)

Mataku, Matamu, Mata Sehat

Kadang-kadang terlalu sibuk beraktivitas, membuatmu melupakan kesehatan matamu. Tiba-tiba saja, di pagi hari yang semestinya cerah malah kelabu karena ada lingkaran hitam di sekeliling matamu. Atau tiba-tiba saja kantung matamu membesar. Matamu jadi kelihatan kusam dan tidak bercahaya. Ups, jangan sampai ya. Mata juga butuh perhatian dan perawatan khusus, lho !

1. Minum air putih
Tahukah kamu, bahwa kantung mata itu berisi cairan atau lemak. Jika kantung mata membesar, penyebabnya macam-macam, bisa faktor genetik, dehidrasi atau kurang tidur. Makanya, jangan sampai tubuhmu mengalami dehidrasi. Minumlah air putih delapan gelas setiap hari.
2. Cukupkan waktu tidur.
Kurang tidur juga penyebab utama membesarnya kantung mata. Jangan terlalu sering begadang karena begadang itu yang membuat matamu nggak fresh. Usahakan untuk tetap mendapatkan porsi tidur yang cukup. Jika matamu mulai terasa lelah, pejamkanlah mata beberapa saat.
3. Terapi ‘hijau’ oke juga tuh.
Terapi hijau adalah mengistirahatkan maya sejenak dengan memandangi benda-benda berwarna hijau, misalnya tumbuhan. Cara ini cukup efektif untuk menyegarkan mata kita.
4. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh.
Lemak jenuh bisa hinggap di matamu dan menambah besar kantung mata. Perbanyaklah makanan berserat, seperti sayuran hijau, tomat, dan wortel.
5. Kompres matamu
Kalau kamu sudah lelah beraktivitas, ada baiknya berbaring sejenak sambil mengompres mata dengan kapas yang dibasahi air dingin.
6. Arahkan pandangan ke luar ruangan
Terlalu lama melihat objek yang sama dan dekat, misalnya buku dan komputer, bisa menjenuhkan mata. Sesekali pandanglah objek-objek yang ada di luar ruangan di sela-sela aktivitasmu.
6. Pakai tetes mata
Berhadapan dengan komputer dan ruangan ber-AC seharian juga bisa membuat matamu nggak sehat. Mau lebih praktisnya pakai saja tetes mata. Tetes mata berfungsi membersihkan dan menyegarkan mata.
7. Hindari….
Hindari menggosok mata, jika kelilipan lebih baik dicuci dengan air. Hindari menggunakan rias mata saat matamu sakit. Hindari asap dan sering-seringlah mengedipkan mata untuk mencegah mata tegang.
8. Lindungi….
Lindungi mata dari sinar ultraviolet, debu, angin dan cahaya yang terlalu terang. Antisipasi dengan memakai kacamata hitam.
(Berbagai Sumber/Nilna Rahmi Isna)

Mari Menyantap Lidah Buaya

Selain berkhasiat untuk menyuburkan rambut, tanaman lidah buaya juga dapat mencegah serta mengobati berbagai macam penyakit.
Lidah buaya atau yang dikenal dengan Aloe Vera telah lama dijuluki sebagai medical plant (tanaman obat) atau master healing plant (tanaman penyembuh utama. Diantara bagian tanaman lidah buaya yang umum dimanfaatkan adalah : daun yang biasa digunakan dalam bentuk ekstrak, eksudat (getah daun yang keluar bila dipotong) biasanya digunakan langsung untuk pemeliharaan rambut dan penyembuhan luka, dan gel (bagian berlendir yang diperoleh dengan menyayat bagian dalam daun setelah eksudat dikeluarkan) yang dapat digunakan sebagai minuman diet.
Lidah buaya juga banyak mengandung zat gizi yang diperlukan tubuh diantaranya antioksidan yang berguna untuk mencegah penuaan dini, serangan jantung dan berbagai penyakit degeneratif. Juga jus daun lidah buaya sangat bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap berbagai penyakit. Dalam beberapa penelitian diperoleh hasil bahwa gel lidah buaya dibuktikan paling berkhasiat untuk mempercepat penyembuhan luka. Penggunaan daun ini dapat dengan cara diminum atau dioleskan langsung ke kulit.
Publikasi pada Journal of Dermatolagic Surgery and Oncology, seperti yang dikutip dari situs Depkes, juga menunjukkan bahwa lidah buaya dapat mempercepat penyembuhan pasca operasi. Gel lidah buaya juga dapat digunakan untuk campuran krim facial penyembuhan jerawat. Campuran krim facial dengan gel aloe dapat menyembuhkan jerawat, 72 jam lebih cepat dibandingkan kelompok tanpa aloe. Lainnya menyebutkan bahwa lidah buaya dapat mencegah kerusakan kuit akibat sinar serta dapat menyembuhkan penyakit psoriasis (sejenis penyakit kulit mirip ketombe).
Tak hanya sebagai obat, lidah buaya juga nikmat bila diolah menjadi makanan dan minuman. Diantara produk olahan Aloe Vera adalah jeli Aloe, jus Aloe, nata de Aloe, dodol, selai, dan lain-lain. Kegunaan makanan dan minuman yang mengandung lidah buaya ini sangat berkhasiat untuk cacingan, susah kencing, susah buang air besar (sembelit), batuk, radang tenggorokan, diabetes melitus dan penyakit jantung koroner. Tak sampai disitu saja, produk berbahan mentah aloe vera ini juga memiliki khasiat sebagai hepatoproktetor (pelindung hati), imunomodulator (pembangkit sistem kekebalan), dan penurun kolesterol.
Nah, mengingat begitu banyaknya kegunaan dari lidah buaya ini, nggak ada salahnya kalau kita membudidayakan Aloe Vera di halaman rumah kita serta memasukkan produk olahannya ke dalam pola makan sehari-hari. (Nilna Rahmi Isna)

diterbitkan di tabloid Pmails edisi 131

Posisi Tidur Paling Aman

Banyak orang yang mengeluh justru setelah tidur semalaman, badan terasa lebih berat dan pegal-pegal. Kenapa ? Jawabannya simpel saja : posisi tidur.
Ya, posisi tidur memang menjadi urutan kesekian jika rasa kantuk datang menghadang. Padahal posisi tidur inilah yang sangat mempengaruhi kesegaran tubuh di esok hari.
Posisi tengkurap
Seseorang dengan posisi tidur tengkurap dapat menekan perut, hati dan organ tubuh lainnya sehingga aliran udara dan darah dalam tubuh tidak lancar.
Miring ke kiri
Banyak orang yang tidak menyadari bahwa tidur dengan menghadap ke kiti dapat menekan jantung. Untuk menyiasatinya, gunakan bantal yang dapat mengisi ruang kosong antara leher dan kasur. Memang kelihatan sepele tapi cara ini ampuh untuk menghindari terjadinya sakit leher.
Miring ke kanan
Nah, ini posisi tubuh yang dianggap paling aman saat tidur. Posisi ini tidak menekan jantung sehinga aliran darah di dalam tubuh dapat berjalan lebih lancar. Bila peredaran darah lancar, sistem metabolisme tubuh meningkat dan rasa pegal dapat dihindari. Agar tidur terasa lebih nyaman, kamu bisa meniru posisi janin di dalam rahim yaitu dengan sedikit meringkuk, lutut naik sedikit ke atas dan memeluk guling.
Posisi telentang
Posisi ini juga dianggap baik bagi peredaran darah dalam tubuh. Tapi, usahakan agar dapat menopang seluruh kepala hingga bagian leher. Untuk menyiasati terjadinya sakit pinggang bisa dengan menaruh bantal empuk di bawah lutut. Kamu juga bisa menaruh bantal kecil atau handuk yang digulung untuk ditaruh di belakang leher asalkan tidak terlalu tinggi.

Selain posisi, bantal juga memainkan peran penting. Gunakanlah bantal yang dapat menopang kepala dan leher dengan baik. Jangan gunakan bantal dengan 3 terlalu yaitu terlalu tinggi, terlalu padat dan terlalu tipis. Bantal dengan 3 terlalu hanya akan membuat kamu mengalami sakit leher dan peredaran darah ke otak pun tidak lancar. (Kompas/Nilna Rahmi Isna/Kesehatan Masyarakat Unand)

diterbitkan di Tabloid Pmails edisi 130g

The Magic Of Music

Satu lagi nih kejaiban musik. Musik ternyata nggak hanya mengaduk-aduk perasaan pendengarnya. Selain bisa membuat kita tertawa dan menangis, musik juga bisa menyembuhkan penyakit. Tidak penyakit fisik saja tapi juga penyakit psikis alias mental. Bahkan konon kabarnya, musik bisa menyembuhkan orang gila menjadi normal kembali.
The magic of music, kita bisa menyebutnya demikian. Musik-musik tertentu mempunyai sihir yang dapat menyenangkan hati dan menenangkan pikiran. Musik memiliki magnet untuk menarik perhatian dan merangsang fungsi otak. Ia juga mudah dimengerti, asyik dinikmati, dan sangat efektif sebagai alat bantu mengingat. Ini yang membuat musik punya pengaruh besar dalam penyembuhan.
Julius Portnoy, seorang pakar musik seperti yang dijelaskan dalam majalah Gadis, mengatakan kalau musik juga bisa mengubah laju metabolisme tubuh, meningkatkan dan menurunkan tekanan darah serta mempengaruhi energi tubuh. Akibatnya, tubuh yang awalnya tegang bisa sedikit mengendur dan kembali tenang setelah mendengarkan musik yang berirama tenang. Dalam keadaan tenang inilah tubuh kita terangsang untuk menghasilkan hormon endofrin yang membuat diri kita menjadi rileks.

Mau tahu nggak cara musik menyihir dan menyembuhkan pasien-pasiennya ? Nih, Pmails kasih tahu rahasianya.
Dengan bernyanyi. Menyanyi digunakan untuk membantu orang yang menderita gangguan bicara agar bisa melatih artikulasi dan mengatur pernapasan. Setiap lagu yang dinyanyikan akan membantu mereka mengingat pengucapan kosakata baru. Sementara setiap lirik yang dilafalkan bisa membantu mereka yang mengalami gangguan ingatan.
Memainkan alat musik. Bermain alat musik bisa membantu mereka yang bermasalah dalam mengontrol emosi. Mempelajari alat musik juga akan membantu mengembangkan kemampuan musikal seklaigus mengembangkan kepercayaan diri, harga diri, dan disiplin.
Mencipta lagu. Ini berguna untuk mengembangkan rasa kooperatif dan saling berbagi rasa, ide, dan pengalaman. Khusus untuk anak-anak, dengan membuat lagu akan mendorong mereka untuk mengekspresikan diri dan memahami rasa takut.
Dengarkan musik. Mendengarkan dapat membantu mengembangkan kemampuan kognitif, seperti perhatian dan ingatan. Mendengarkan musik juga membantu mengembangkan imajinasi, perasaan dan membuat pikiran menjadi rileks.

Oh ya, sihir musik ini tidak hanya bagi orang sakit saja, lho. Tapi juga buat kamu-kamu yang sehat. Biasanya musik digunakan buat orang sehat yang ingin menambah spirit hidup. Ini terbukti dari banyaknya orang yang menggunakan musik sebagai kebutuhan sehari-hari. Misalnya, waktu kita belajar, dalam perjalanan, sampai saat akan tidur.
Jelas kan betapa kuatnya sihir musik itu. Bak kata Albus Dumbledore, “Music… more magic than magic it self ! ” Mau tahu artinya ? Cari sendiri, ok !
(Nilna Rahmi Isna/Kesehatan Masyarakat Unand)

diterbitkan di Tabloid Pmails edisi 130

Beri Rambutmu Makanan

Rambut kusam, jelas tak sedap dipandang. Selain itu, rambut kusam juga pertanda bahwa rambut kita selama ini kekurangan gizi, alias tidak sehat.
Kira-kira apa ya, makanan sehat yang pas buat kesehatan rambut?. Nih, Pmails kasih infonya buat kamu-kamu :

1. Besi
Zat besi diperlukan untuk mengangkut oksigen ke rambut. Makanan yang kaya akan zat besi itu contohnya daging merah, sayuran berdaun gelap atau polong-polongan.

2. Zinc (seng)
Zinc penting untuk mencegah rambut rontok dan membangun protein rambut. Daging dan seafood adalah makanan yang dianjurkan karena mengandung kadar seng yang tinggi.

3. Tembaga
Makanan seperti kerang-kerangan, hati, sayuran segar dan kacang-kacangan adalah makanan kaya tembaga yang dibutuhkan oleh rambut dalam pigmentasi sehingga rambut berwarna alami.

4. Vitamin A
Krim retin-A, jenis turunan vitamin A, diresepkan oleh beberapa dermatologis untuk perawatan rambut rontok. Vitamin A banyak terdapat dalam buah-buahan dan sayuran seperti wortel dan cantaloupe (semacam semangka).

5. Protein
Protein berguna untuk membangun blok rambut. Protein biasanya ditemukan di daging dan seafood.

6. Vitamin B dan C
Keduanya pentinng untuk sirkulasi darah agar berjalan lancar. Rambut pun menjadi kuat. Setiap helai rambut menjadi lemas, tidak patah-patah. Pertumbuhan dengan warna rambut pun tidak kusam. Buah citrus seperti jetuk, lemon dan strawberi biasanya kaya dengan vitamin C dan sama baiknya dengan sayuran berdaun gelap

7. Vitamin E
Vitamin E juga diperuntukkan untuk menghasilkan jaringan kulit yang kondusif untuk pertumbuhan rambut. Makanan kaya vitamin E adalah minyak sayur kacang-kacangan, dan hati.

8. Yodium
Kekurangan yodium dalam tubuh dapat mempengaruhi aktivitas tiroid sehingga merusak pertumbuhan rambut. Pastikan rambut mendapatkan cairan yang cukup karena air memberukan kontribusi seperempat dari berat helai rambut. (Astaga.com/Nilna Rahmi Isna)

diterbitkan di Tabloid Pmail 128, 09 – 15 Maret 2008